DOWNLOADS: Attention, Geocites hava limit of transfer of archieves, so calm down when take this, wait 4 hour to take it again!
http://geocities.yahoo.com.br/boghus182/Heromar.pdf
http://geocities.yahoo.com.br/boghus182/dynamicprogram.zip
http://geocities.yahoo.com.br/boghus182/growtallernow.pdf
http://geocities.yahoo.com.br/boghus182/gt2000.zip
http://geocities.yahoo.com.br/boghus182/height.zip
http://geocities.yahoo.com.br/boghus182/stretchingjournal.pdf
http://geocities.yahoo.com.br/boghus182/heightincrease.pdf
Cost R$420= + - 200 dollars per month! Heromar´s program really works and is
best of world, ´cause it works even to 65 years old! But I dont have money to pay treatment. Anyone have idea? email me: felipecds@click21.com.br Send to me Nikita text about Heromar exercises, thanks
Ok. I do one ebook with Nikita text by Heromar clinic. I talk secretary of Heromar. She told things are like what NIKITA (Helber Mello) was posted! Yes guys! You all have the treasure in your hands. I did some exercise of the list of 15 exercises. I did only ones, ´cause i don´t have chin bar (or espaldar) in my home. Attention, who have posted yours email here i have sent EBOOK with PICTURES about HEROMAR´s method ´cause many people dont have understood any exercises only by text. I really understand this people. I did have this difficult. From now on, this solved.
PEOPLE, HEROMAR´S METHOD IS THE ONLY OF WORLD DEALED BY COMUNITY CIENTIFIC! YES, HAVE TEXT POSTED IN MAGAZINES CIENTIFICS. I KNOW THAT HAVE MANY JOURNALS IN WEB, BUT HAVE MANY EXERCISES THAT ISNT EFECTIVE. BUT ONLY EXERCISES OF HEROMAR ARE BEST OF THIS ALL. MY EBOOK IS IN PORTUGUESE, BUT YOU CAN FOLLOW WITH TEXT WHICH IS HERE UNDER. I LOVE YOU ALL, ´CAUSE WE ARE TOGETHER, ONE CARRY EACH OTHER, OK?
THIS IS THE PROGRAM I FOLLOWED WHILE I WAS GOING TO THE CLINIC OF PROFESSOR HEROMAR IN BRAZIL. (Este é o programa que eu segui enquanto eu estava na clínica do Prof. Heromar no Brasil.)
JUST TO REMEMBER: (Só para lembrar:)
I GREW 1,5cm IN 3 WEEKS. IT HAS BEEN PERMANENT EVEN I HAVE GAINED 14 KILOS AFTER I DID THE EXERCISES. (Eu cresci 1,5cm em 3 semanas. Isto ficou permanente, mesmo eu tendo ganhado 14 quilos depois de ter feito os exercícios.)
I AM 22 NOW.
THE RESULTS CAN VARY BUT THE AVERAGE IS TO GROW 0,5 cm EACH 10 TIMES YOU MAKE THE EXERCISES - ABOUT 3 WEEKS OR 1 MONTH. (Agora eu tenho 22 anos. Os resultados podem ser variados, porém a média de crescimento é de 0,5cm a cada 10 vezes que você faz os exercícios – em volta de 3 semanas ou 1 mês.)
REMEMBER:
THESE EXERCISES ARE NOT TO BE DONE EVERYDAY.
DO IT 2 OR 3 TIMES PER WEEK. THE BEST RESULT ARE REACHED WHEN YOU PRACTICE IT ON MONDAYS, WEDNESDAYS, AND FRIDAYS. (Lembre-se: Estes exercícios não deveram ser feitos todos os dias. Faça apenas 2 ou 3 vezes por semana. Os melhores resultados são alcançados quando são praticados na segunda, quarta e sexta-feira.)
SLEEP AT LEAST 8 HOURS PER NIGHT. (Durma pelo menos 8 horas por dia.)
FORGET BODY BUILDING OR LIFTING WEIGHTS DURING THE PROGRAM. (Não pratique halterofilismo ou levantamento de pesos durante o programa.)
AVOID COFFEE, CHOCOLATE, ALCOHOL, AND SOFT DRINKS - MAINLY COKE! (Evite café, chocolate, álcool e bebidas leves – principalmente coca-cola.)
TRY TO TAKE SUN AT LEAST 20 MINUTES PER DAY. (Tome sol durante 20 minutos por dia pelo menos.)
DRINK AT LEAST 2 OR 3 CUPS OF MILK PER DAY. (Beba pelo menos 2 ou 3 copos de leite por dia.)
IF U HAVE DONE OTHER EXERCISES TO GROW STOP IT FOR 4 WEEKS BEFORE START THESE. (Pare de fazer qualquer outro exercício para crescer 4 semanas antes de começar este programa.)
BEFORE DOING THESE EXERCISES: (Antes de fazer os exercícios:)
WARM UP: (Aquecimento:)
10 MINUTES RUNNING (Corra durante 10 minutos)
EXERCISES: (Exercícios:)
1- HANG ON A BAR FOR 1 MINUTE (pendure-se numa barra por 1 minuto)
2- LAY ON THE FLOOR KEEPING YOUR LEGS BENT AND FEET ON THE FLOOR. (Deite-se no chão mantendo as pernas dobradas e os pés no chão)
TRY TO TAKE YOUR CHIN TO TOUR CHEST, BUT KEEP YOUR HEAD ON THE FLOOR - MOVE JUST YOUR CHIN TOWARDS YOUR TORAX - KEEP FOR 1 MINUTE. (Tente tocar o queixo no tórax, mas não descole a cabeça do chão – fique assim por 1 minuto.)
3- LAY ON THE FLOOR KEEPING YOUR LEGS BENT AND FEET ON THE FLOOR.
KEEP YOUR HEAD STRAIGHT(LOOKING AT THE CEILING) AND TRY TO TOUCH THE FLOOR WITH YOUR ENTIRE SPINE - PUT YOUR BACKS ON THE FLOOR TRYING TO ELIMINATE EVERY SPACE BETWEEN THE FLOOR AND YOUR BACK - 1 MINUTE (Deite-se no chão com as pernas dobradas e com os pés no chão, com a cabeça colada no chão e direcionada para o teto. Tente encostar toda a espinha no chão, eliminando qualquer espaço entre ela e o chão por 1 minuto.)
4- LAY ON THE FLOOR KEEPING YOUR LEGS BENT AND FEET ON THE FLOOR.
KEEP YOUR HEAD STRAIGHT(LOOKING AT THE CEILING) AND TRY TO TOUCH THE FLOOR WITH YOUR ENTIRE SPINE (PUT YOUR BACKS ON THE FLOOR TRYING TO ELIMINATE EVERY SPACE BETWEEN THE FLOOR AND YOUR BACK).
TRY TO TAKE YOUR CHIN TO TOUR CHEST, BUT KEEP YOUR HEAD ON THE FLOOR(MOVE JUST YOUR CHIN TOWARDS YOUR TORAX) KEEP FOR 1 MINUTE. (Faça o 3º passo, mas agora você vai tentar encostar o queixo no tórax, mantendo a cabeça colada no chão.)
P.S. - THE EXERCISE 4 IS THE UNION FO EXERCISES 2 AND 3. (O exercício 4 é a união do 2 e 3.)
5-HANG ON A BAR PUT YOUR LEGS TOGETHER AND APART. DON'T SPREAD YOUR LEGS TOO FAST.(ABOUT 20 TIMES PER MINUTE) - 1 MINUTE (Pendure-se numa barra, mantendo suas pernas juntas e separadas repetidamente, abra e feche as pernas 20 vezes em 1 minuto.)
6- LAY ON THE FLOOR KEEPING YOUR LEGS AND SPINE VERY STRAIGHT.
RAISE YOUR LEFT LEG FORMING AN ANGLE OF 30?AND STRECTH IT AS MUCH AS U CAN. KEEP YOUR TOES UPWARDS. 1 MINUTE. DO THE SAME TO THE RIGHT LEG. (Deite-se no chão, mantendo as pernas e a espinha muito alinhadas. Eleve a perna esquerda formando um ângulo de 30 graus. Estire ela o máximo que puder, mantendo os dedos do pé para cima, durante 1 minuto. Depois faça o mesmo com a perna esquerda.)
7-HANG ON A BAR AND MOVE YOUR RIGHT LEG AHEAD. BRING IT BACK. ALTERNATE THE LEGS.
THIS MOVEMENT IS LIKE WALKING BUT KEEPING HE KNEES STRAIGHT. 1 MINUTE. (Pendure-se numa barra e mova a perna direita para frente. Traga ela depois para trás. Alterne as pernas neste movimento que parece uma natação durante 1 minuto.)
8- LAY ON THE FLOOR KEEPING YOUR LEGS AND SPINE VERY STRAIGHT.
BEND YOUR RIGHT KNEE AND KEEP YOUR LEFT KNEE STRAIGHT.
TAKE YOUR RIGHT LEG TO YOUR CHEST HUGGING YOUR THIGH AS CLOSE AS U CAN. 1 MINUTE. DO THE SAME TO YOUR LEFT LEG. (Deite-se no chão mantendo as pernas e a espinha alinhadas. Dobre somente a perna direita e abrace ela com muita força durante 1 minuto. Depois, faça o mesmo com a perna esquerda.)
9- HANG ON A BAR. BEND YOUR KNEES AND RAISE YOUR LEGS UNTILL FORM 2 ANGLES OF 90? (THE SAME POSITION WHEN WE SIT DOWN ON A CHAIR AND KEEP THE HANDS UP). NOW TURN YOUR BENT LEGS LEFTWARDS AND RIGHTWARDS(TWIST YOU WAIST). (Pendure-se numa barra. Dobre os joelhos e levante as pernas até forma um ângulo de 90 graus – isso parece como estar sentado em uma cadeira e manter as mãos para cima ). Agora gire as pernas para esquerda e para direita, é como torcer a cintura para direita e para esquerda.)
10- TO MAKE THIS EXERCISE YOU WILL NEED A SUPPORT( LIKE A BAR) STANDING ABOUT 3 FEET HIGH FROM THE FLOOR.
JUST HOLD ON THE SUPPORT, PUT YOUR LEGS AHEAD YOUR BODY.
STRETCH YOUR LEGS AND KEEP THEM STRAIGHT.
HOLD ON FOR 1 MINUTE. (Pendure-se em uma barra e coloque as duas pernas para frente, mantendo elas bem retas. Fique assim durante 1 minuto.)
11- EXERCISING YOUR LOWER ABS(BELLY MUSCLES). PART 1
LAY STRAIGHT ON THE FLOOR AND TRY TO HOLD ON SOMETHING STEADY.
RAISE YOUR BOTH LEGS 30 TIMES. (Para exercitar o abdômen, você Vi deitar no chão bem reto e elevar em 30 graus ambas as pernas. Para conseguir fazer isso você terá que usar as mãos para segurar algo firme, como um portão que está acima de sua cabeça.)
12- LAY STRAIGHT ON THE FLOOR AND TRY TO HOLD ON SOMETHING STEADY.
RAISE YOUR BOTH LEGS AND TURN THEM AROUND. I MEAN, TWIST(SLOWLY) YOUR LEGS LEFTWARDS AND RIGHTWARDS. 30 TIMES EACH SIDE. (Para conseguir fazer isso você terá que usar as mãos para segurar algo firme, como um portão que está acima de sua cabeça. Erga ambas as pernas e movimente elas para direita e para esquerda. Faça isso 30 vezes para cada lado.)
13- BE ON YOUR KNEES(LIKE PRAYING).
PUT YOUR HANDS ON YOUR CHEST. KEEP YOUR SPINE STRAIGHT.
MOVE YOUR TORAX BACK DOWNWARDS (TO STRECTH YOUR LEGS). (Fique sobre os joelhos no chão, como se estivesse rezando. Mantendo a espinha bem reta, incline as costas para trás. Isso alongará suas pernas.)
14- TO MAKE THIS EXERCISES YOU'LL NEED A SUPPORT LIKE A BAR 5 FEET HIGH FROM THE FLOOR( IT ALSO CAN BE ANYTHING THAT U CAN PUT YOUR HANDS ON. ex: A HIGH TABLE)
HOLD ON THIS BAR. KEEP YOUR HANDS APART AT YOUR SHOULDERS WIDE.
STRAIGHT YOUR ARMS AND BEND YOUR WAISTE. LET ONLY YOUR ARMS HOLD YOUR WHOLE WEIGHT, LET YOUR SPINE "FREE"(IT MIGHT BE HORIZONTAL). 2 MINUTES (Este exercício pode ser feito na horizontal. Você se deita no chão e segura com ambas as mãos uma mesa alta que está atrás de você. Ou ainda você deve se pendurar uma barra, sem tocar com os pés no chão. Faça isso por 2 minutos.)
15- TO MAKE THIS EXERCISE YOU'LL NEED A BALL LIKE A BASKETBALL.
LAY DOWN ON THE FLOOR QUITE STRAIGHT LOOKING AT THE CEILING.
PUT THE BALL UNDER YOUR BACK.
TRY TO FEEL A CONFORTABLE LOCATION IN YOUR BACK TO PLACE THE BALL. KEEP THE BALL THERE FOR 6MINUTES (FIRST TIME), 8 MINUTES (SECOND TIME), 10 MINUTES (SINCE THIRD TIME). (Deite-se no chão e coloque uma bola de basquete nas costas. Tente achar uma posição confortável. Ficará assim por 6 minutos (1 vez). Dê um descanso. Fique assim por 8 minutos (2 vez). Dê um descando. Fique assim por 10 minutos (3 vez).