1 - Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer.
2 - Preste mais atenção ao ato de comer.
3 - Não coma lendo ou vendo televisão.
4 - Observe bem como têm sido seus padrões alimentares.
5 - Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
6 - Identifique que fatores o levam a comer em excesso.
7 - Procure se pesar a intervalos regulares.
8 - Mantenha um gráfico de peso.
9 - Siga um esquema alimentar previamente definido.
10 - Alimente-se em um local apropriado, tranqüilo.
11 - Abaixe os talheres na mesa entre uma garfada e outra.
12 - Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
13 - Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
14 - Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.
15 - Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
16 - Não leve as travessas com comida para a mesa.
17 - Levante-se da mesa após terminar a alimentação.
18 - Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.
19 - Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber ( por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame para jogar um tênis).
20 - Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa. Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc...
21 - Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens Tente planejar sua alimentação.
22 - Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber.
23 - Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração e a intensidade.
24 - Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias.
25 - Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.
26 - Pratique atividades físicas informais. Alguns macetes ajudam: parar o carro em uma vaga mais distante, evitar o uso de controles remotos e usar mais as escadas, ao invés de elevadores e escadas rolantes.
27 - Conheça o gasto calórico de cada tipo de exercício.
28 - Procure praticar exercícios dentro de sua faixa ideal de trabalho, controlando o ritmo dos batimentos cardíacos.
29 - Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional.
30 - Conheça bem as diferentes causas da obesidade.
31 - Diferencie fome de gula.
32 - Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.
33 - Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa.
34 - Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.
35 - Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.
36 - Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.
37 - Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação.
38 - Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
39 - Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conselhos.
40 - Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas.
41 - Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
42 - Conheça o valor calórico dos alimentos.
43 - Não fique longos períodos sem alimentar-se.
44 - Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimento.
45 - Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar.
46 - Evite ingerir gorduras.
47 - Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias.
48 - Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verdura.
49 - Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.
50 - Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.
Passos para cuidar da sua pele
Limpe, tonifique e hidrate...sempre!!! Sua pele irá agradecer.
Limpeza
Benefícia a pele reduzindo impurezas.
- Verifique com seu médico ou dermatologista se o produto escolhido é
adequado a sua pele.
- Aplique o produto com movimentos circulares.
- Para limpar a área dos olhos, utilize um demaquilante especial. Aplique-o com
um chumaço de algodão.
Tonificação
Preparação da pele para hidratação.
- Umedeça um chumaço de algodão com Loção Tônica e aplique sobre o rosto
em movimentos circulares.
- Evite a área dos olhos e não enxague.
Hidratação
Esta técnica estimula a circulação.
-Aplique o produto sobre o rosto, em movimentos firmes e repetidos, para cima
e para fora.
PROBLEMAS COM A PELE:
Acne
Acne é uma inflamação crônica da pele - que deve ser tratada por um especialista -que ocorre principalmente nas áreas com glândulas sebáceas mais ativas. A pele produz muito sebo e tem tendência a acumular células mortas, que obstruem os poros. Os resíduos acumulados dentro dos poros são atacados por bactérias, dando, assim, origem as "espinhas".
Embora a causa principal da acne resida em fatores genéticos, existem fatores secundários que podem agravá-la, geralmente desencadeando um processo inflamatório, que pode atingir vários graus de intensidade
Tipos de acne
Infantil: própria dos bebês, decorrentes dos hormônios que herdam da mãe logo após o nascimento;
Juvenil: dos adolescentes, em conseqüência dos hormônios que começam a estimular as glândulas sebáceas, produzindo mais oleosidade na pele;
Cosmética: causada pelo uso de cosméticos oleosos ou comedogênicos (que obstruem os poros), aumentando a oleosidade da pele;
Rosácea: acne do adulto, que ocorre após os 40 anos, normalmente ligada ao stress, desequilíbrio hormonal e mudanças radicais de temperatura.
Para prevenir a acne:
- Realize a limpeza de pele diariamente.
- Tenha uma dieta alimentar saudável, à base de frutas e verduras, evitando bebidas alcoólicas e
cigarros.
- Pratique exercícios para aumentar a oxigenação da pele.
- Evite sol em excesso.
Para combater a acne:
- Limpe a pele 3 vezes ao dia, a fim de controlar as bactérias. Depois aplique um tônico e hidratante sem óleo. Se a acne é do grau I pode-se usar sabonetes e produtos abrasivos.
O ingrediente mais eficaz no combate a acne é o ácido salicílico. Ele age de duas maneiras pois tem efeito queratolítico (descamação) e bactericida.
OBS: Lembre-se que as acnes dos graus I e II (cravos e algumas pústulas - pontos de pus) pedem apenas gel ou loção; as dos graus III (pústulas) e IV (pústulas e cistos), sempre gel, nada de cremes, que aumentam a oleosidade da pele.
Protetores Solares:
Deve usar-los frequentemente, no inverno ou no verão, independente se se estar exposto diretamente ao sol ou não. Essa recomendação vem direto dos dermatologistas, que estão alarmados com o aumento dos casos de problemas de pele resultantes da excessiva exposição aos raios solares. Os protetores solares bloqueiam a ação dos raios ultra-violeta UVA e UVB, responsáveis pelo envelhecimento precoce, pelas rugas e que podem provocar queimaduras, descamações e manchas na pele.
Pele oleosa ou Mista:
As peles oleosas ou mistas também necessitam de hidratação, principalmente no verão, quando a pele costuma perder mais água do que a capacidade do corpo de repô-la. Para suprir essa perda de água, os hidratantes dispõem de emolientes e umectantes que formam uma camada protetora, retendo a água na superfície da pele. O mercado já dispõe de loções, com consistência mais fluida, capazes de absorver o excesso de oleosidade e hidratar ao mesmo tempo.
Uso de Sabonetes:
O sabonete comum, utilizado no corpo, deve ter seu uso evitado na região do rosto, porque retira a umidade natural, podendo agredir e ressecar a pele. Por isso, mesmo durante o banho, procure utilizar um sabonete hidratante, e outros produtos, como óleo de banho por exemplo, para restabelecer a umidade natural da pele.
20 dicas para arrasar no verão
A contagem regressiva para o verão já começou mas você ainda está longe de ficar em forma?
Antes de cair em desespero, saiba que dá tempo de entrar na estação – com pele, corpo e cabelos lindos.
Basta um pouco de dedicação para seguir as 20 dicas que damos a seguir. Imprima-as, cole na porta da geladeira e boa sorte!
1) Beba uma garrafa de 1,5 litro de água mineral por dia. Não sossegue enquanto ela não esvaziar! Vale trocar por três garrafinhas de 500ml. A água desinstoxica o organismo, melhora a pele (até mesmo a celulite), hidrata o corpo e ainda reduz a fome. Só não vale beber na hora das refeições.
2) Corte os líquidos meia hora antes e uma hora depois do almoço e do jantar. Eles dificultam a digestão e incham a barriguinha.
3) Faça uma hidratação semanal nos cabelos. Pode ser em casa mesmo. Eles ficarão mais macios, sedosos e resistentes.
4) Invista em um creme anticelulite. Mas é para usar todos os dias! Alguns prometem resultados após 1 mês de uso contínuo.
5) Recheie o cardápio com alimentos ricos em betacaroteno, como cenoura, manga, abóbora, mamão, laranja e beterraba. Você vai perceber como a praia ou piscina do fim de semana vão render uma cor muito mais rapidamente, e o que é melhor: bonita, dourada e sem descascar. Mas não dispense o filtro solar!
6) Por falar em filtro solar, intensifique seu uso nesta época. Se você não passa, é um ótimo momento para adquirir o hábito. Antes de sair de casa, passe no rosto, pescoço, colo e mãos, mesmo que esteja nublado.
7) Intensifique os exercícios físicos. Se você é sedentária, comece com qualquer atividade, pelo menos meia hora, quatro vezes por semana. A caminhada é a opção mais simples e barata. Se você já malha, aumente em 10 minutos o tempo do exercício aeróbico ou procure dividir a malhação em duas etapas: uma pela manhã, outra à noite. Os resultados vêm mais rápido.
8) Se você quer emagrecer rapidinho, troque o jantar por uma refeição líquida. Pode ser um prato de sopa, uma vitamina de frutas ou um shake dietético. Você vai acordar no dia seguinte bem mais leve e com a barriguinha chapada.
9) Todos os dias, antes de dormir, use um bom hidratante corporal. Existem vários no mercado, para cada tipo de pele. Seu corpo ficará macio e protegido.
10) Mude a rotina para queimar calorias. A dica é manjada mas funciona! Deixe o carro em casa nas pequenas distâncias, leve o cachorro pra passear, troque o elevador pelas escadas, desça dois pontos de ônibus antes.
11) Arrume o guarda-roupa. Doe todas as peças que não for utilizar mais, veja as que podem ser reaproveitadas e reformadas, e avalie o que falta para você usar na estação.
12) Renove os cabelos e mude o visual. Um novo corte dará mais ânimo para seu projeto verão. Também é uma boa aproveitar a luminosidade da estação para experimentar uma nova cor, clarear ou fazer mechas.
13) Na hora das compras, não esqueça do xampu e condicionador com filtro solar. Mesmo que não vá à praia, seus fios ficam protegidos e não queimam com o sol do dia-a-dia.
14) Experimente um exercício novo. Sabe aquela aula de spinning que você sempre quis fazer mas nunca teve coragem de entrar? Ou aquela trilha que a turma faz mas você não vai por preguiça? Agora é a hora de descobrir uma atividade que a empolgue e entusiasme.
15) Mude seus hábitos alimentares. Freqüente um grupo de emagrecimento ou consulte um nutricionista, e torne sua alimentação mais leve e saudável.
16) Pêlos negros, fora! Faça uma descoloração dos pêlos das pernas e braços em casa, ou tome um banho de lua em uma clínica estética, pelo menos uma vez por mês.
17) Falando em clínica, tem um tempinho e um dinheiro sobrando? Faça um pacote de tratamento contra celulite e flacidez. Se você está dedicada nos exercícios e com uma alimentação saudável, as sessões trarão grandes benefícios e podem deixar sua pele como nova até o verão.
18) Deixe os problemas de lado por alguns instantes. Separe um tempinho do seu dia ou semana para fazer algo que lhe dê prazer. Pode ser uma meditação, escutar música suave, receber massagem, namorar, assistir a um filme. Com baterias recarregadas, você encara melhor as tarefas do dia-a-dia.
19) Coma devagar. Deixe a pressa de lado e saboreie com calma os alimentos. Faça isso mesmo que tenha que esquentar seu prato de novo! Assim você terá uma boa digestão, e se saciará mais, com menos comida.
20) Depois que cumprir as dicas e perceber que seu ânimo se elevou, a auto-estima está a mil, o corpo mais enxuto e a pele mais brilhante, presenteie-se. Compre um belo biquíni, uma minissaia ou aquela blusinha linda que viu na loja. E saia por aí, aproveitando mais um verão! Depois desse, só no ano que vem!
Silicone não altera flacidez da mama
Tamanho nem sempre é a principal preocupação de quem deseja colocar uma prótese nos seios.
Fatores como envelhecimento ou perda de peso comprometem a rigidez do busto, de modo que a pele despenque a favor da gravidade.
Especialistas ressaltam, contudo, que seios flácidos podem criar um aspecto ilusório de mamas com pouco volume, quando na verdade o problema é sua posição projetada para baixo.
De acordo com a cirurgiã plástica e membro efetivo da SBCP—Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica—Dra Deusa Pires Rodrigues, quando uma mulher procura especialistas para reverter a flacidez dos seios, deve estar ciente de que a prótese não levantará a mama.
“O silicone é colocado abaixo da glândula mamária. O que pode ocorrer, no máximo, é uma sutil projeção da glândula em direção ao pólo superior, sem haver preenchimento algum da pele”, afirma a cirurgiã.
Não é raro constatar nas estatísticas cirúrgicas casos de mulheres com mama de tamanho normal que se submetem à colocação de próteses, a fim de levantar os seios. O resultado pode ser um choque entre objetivo e o efeito final: a paciente se depara com seios enormes, porém sem firmeza, o que pode comprometer ainda mais seu complexo. Ou ainda, exigir uma nova intervenção para corrigir a expectativa frustrada.
A única indicação para a prótese, segundo a Dra Deusa, é, portanto, o aumento dos seios. “É obvio que, quanto maior a mama, maior a ilusão de ótica que desvia o foco da flacidez diretamente para o volume, dando a impressão de um ganho na firmeza da pele. Mas é somente uma impressão”, ressalta a cirurgiã.
Desta forma, se o problema é flacidez, recomenda-se a mastoplexia, cirurgia que retira e estica a pele em excesso, aumentando a firmeza do busto. “Ela pode ser feita em conjunto com a introdução do silicone, para que, aí sim, os efeitos desejados sejam efetivos”, explica Dra Deusa.
Para ela, antes de qualquer decisão por parte da paciente, nada melhor que uma boa conversa com o cirurgião, de modo a obter informações precisas sobre a intervenção mais adequada.
Dicas para otimizar o tratamento da acne
A acne é um problema crônico e na maioria dos casos não se resolve com o final da adolescência, podendo, inclusive, aparecer pela primeira vez ou piorar na idade adulta, geralmente após períodos de estresse.
O quadro de acne pode ser um sintoma de desequilíbrio hormonal na mulher. É recomendável você conversar com seu ginecologista, caso esse seja o seu caso.
Alguns medicamentos podem piorar o quadro de acne.
Os mais comuns são os corticóides e alguns antidepressivos. O excesso de Complexo B na forma de cápsulas também pode influenciar.
É muito comum o ressecamento da pele durante o tratamento, o que pode ocasionar uma descamação provisória.
Caso isso incomode, sua pele pode ser hidratada, mas, antes de aplicar qualquer produto na área tratada, certifique-se de que ele não contém nenhuma substância oleosa. Deve-se utilizar, por exemplo:
• Hidratante ou filtro solar sempre em gel ou loção sem óleo
• Maquiagem tipo base ou corretivo sempre sem óleo (oil free)
Muito cuidado com suas mãos: evite encostá-las na face, pois elas podem conter um pouco de substâncias oleosas, como um creme, o que pode fechar os poros e gerar mais acne. Na verdade, ainda que as mãos estejam limpas, seu simples contato com o rosto já é suficiente para estimular as glândulas sebáceas ou mesmo causar manchas. Portanto, mantenha-as o mais longe possível da região afetada!
Em hipótese alguma, você deve espremer os cravos e as espinhas, pois além de poder marcar ainda mais a sua pele, há sempre o risco de piora da infecção. Sempre que possível, marque uma limpeza de pele com uma esteticista de sua confiança. A limpeza de pele desempenha papel fundamental no tratamento da acne, pois além de retirar adequadamente os cravos e drenar as espinhas, ela abre os canais por onde penetram os medicamentos que tratam a acne.
Os peelings químicos são uma excelente arma no tratamento da acne e consistem na aplicação (em consultório) de ácidos na superfície da pele, o que leva a uma descamação muito discreta, de forma a não afetar em nada os seus compromissos sociais, ou mais intensa, conforme o caso.
Esse tratamento, além de acelerar a melhora, ainda diminui as marcas das lesões e provoca um rejuvenescimento da pele.
Os lasers são uma arma muito eficiente no combate à acne, podendo ser usados tanto para tratar as lesões ativas como para eliminar as ‘marquinhas’.
10 perguntas sobre depilação a laser
1. Como a epilação a laser funciona?
A maioria dos lasers produz uma luz que é absorvida pela melanina
que é o pigmento que dá cor ao pêlo. Quando os pêlos absorvem a luz, eles sofrem um aquecimento localizado que resulta na danificação dos mesmos. Portanto, quanto mais escuros os pêlos, melhores os resultados
2. O laser causa câncer?
Não. A luz do laser não tem nada a ver com a luz-ultravioleta que é a parte cancerígena do espectro da luz.
3. Quais os riscos da epilação a laser?
O maior risco é a absorção da luz pelos olhos, portanto o uso de óculos protetores é obrigatório. Os efeitos colaterais com o aparelho adequado é bastante raro. Alguns pacientes, principalmente os mais morenos, podem cicatrizar com aumento ou diminuição local da pigmentação, o que é sempre temporário.
Em anos de experiência, mesmo em caráter experimental usando altíssimas potências como as que chegamos a testar na Universidade de Harvard em Boston, jamais foi constatado um caso de cicatriz permanente, mas o risco existe quando o procedimento é realizado por um profissional pouco habilitado ou o laser utilizado não é apropriado à pele brasileira (geralmente mais morena). Portanto para quem está interessado num tratamento adequedo é sempre recomendável procurar um profissional da área médica com experiência com laser.
4. Quais as preparações necessárias para o tratamento?
As áreas a serem tratadas devem ser protegidas por filtro solar algumas semanas antes e após a exposição ao laser pois os resultados são melhores na pele não bronzeada, mas o memo pode ser realizado com segurança na pele negra e bronzeada.
5. É necessário deixar os pêlos crescerem muito antes do tratamento?
Não. Ao contrário da eletrólise não há necessidade dos pêlos estarem longos, mas os mesmos devem estar presentes dentro do folículo para absorver a luz do laser. Portanto, para melhores resultados, é aconselhável não arrancar os mesmos. O uso de tesouras, giletes ou cremes depilatórios que dissolvem os pêlos não diminuem a eficácia do tratamento.
6. Quais as áreas que podem ser tratadas?
Todas, porém as regiões muito próximas aos olhos como sombrancelhas não são muito recomendáveis, pelo risco de lesão ocular pela luz do laser.
7. É possível apenas enfraquecer os pêlos?
Sim. É muito comum os homens que tem muita barba e precisam mantê-la bem aparada diariamente, realizarem apenas algumas poucas sessões com baixa energia para eliminar os pêlos encravados e diminuir a velocidade de crescimento dos mesmos.
8. O tratamento é dolorido?
Normalmente o tratamento é bem tolerado mas em alguns casos é necessário o uso de cremes anestésicos.
9. Quantos tratamentos são necessários?
Essa é uma pergunta complexa pois depende da área a ser tratada, da cor do pêlo e da pele. Cada indivíduo reage de uma maneira, mas para a remoção completa múltiplos tratamentos são necessários.
10. Os resultados são permanentes?
Depende. Até o presente momento existem pulsos lasers e um aparelho de luz pulsada aprovados como permanente na redução de pêlos pelo F.D.A. (Food and Drug Administration) que é o rigoroso órgão americano responsável pela qualidade dos produtos da área médica entre outras.
Mensagem enviada Jul 19, 2008, 9:55 AM do endere�o IP 201.51.142.214
